Rower stacjonarny i inne sposoby na wiosenną aktywność!

Słoneczna pogoda, natura budząca się do życia i coraz wyższe temperatury sprawiają, że w nas również wstępuje nowa energia i chęć zmian. Warto wykorzystać ten moment, by zażyć trochę ruchu. Rower stacjonarny i joga w domu, rolki lub spacery na świeżym powietrzu – wybierz aktywności, które najbardziej Ci odpowiadają i dodaj je do swojego tygodniowego planu zajęć!

Długa jesień i zima, niskie temperatury i szybko zapadający zmrok powodowały, że często odczuwaliśmy brak energii, chęć zakopania się pod kocykiem i leniwego wypoczynku z ulubionym serialem w tle. Jednak nadchodząca wiosna wreszcie to zmienia – mamy więcej energii, chętniej spędzamy czas na świeżym powietrzu i jesteśmy gotowi do zmian. Ten wiosenny zapał może nam ułatwić wprowadzenie zdrowego nawyku – regularnej aktywności fizycznej. A ponieważ wiosenna pogoda bywa zmienna, zachęcamy do treningów zarówno w domu, jak i na świeżym powietrzu – w zależności od potrzeb i możliwości. Oto kilka pomysłów i inspiracji, wśród których na pewno znajdziesz taką formę ruchu, która będzie sprawiać Ci przyjemność!

Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu – pomysły

Jeśli pogoda dopisuje, warto zachęcić rodzinę lub znajomych do wspólnych aktywności – taki wspólnie spędzony czas nie tylko zapewni nam relaks, ale także dostarczy niezbędną dawkę ruchu. To dobre rozwiązanie dla osób, które wyjątkowo niechętnie podejmują aktywność fizyczną, ponieważ obecność rodziny lub przyjaciół ułatwia zmotywowanie się do ruchu. Możesz także postawić na bardziej wymagające, indywidualne treningi.

Na świeżym powietrzu możesz wybrać długie wędrówki lub nordic walking – to najprostsza aktywność dostępna niemal dla każdego. Warto zacząć od krótkich spacerów i stopniowo wydłużać trasy – dzięki temu z pewnością poznasz ciekawe miejsca, o których do tej pory nie miałeś pojęcia! Możesz także wsiąść na rower, pojeździć na rolkach lub deskorolce. Jeśli zawsze zastanawiasz się nad rozpoczęciem treningów biegowych, wiosna to idealny moment na start – być może już za kilka miesięcy weźmiesz udział w pierwszych zawodach w swojej okolicy? Świetnym urozmaiceniem mogą być ćwiczenia na ogólnodostępnych siłowniach na świeżym powietrzu, których nie brakuje zarówno w dużych, jak i małych miastach.

Najlepszym rozwiązaniem jest łączenie różnych aktywności – podczas spaceru zatrzymaj się na ćwiczenia na ogólnodostępnej siłowni plenerowej, zamiennie wybieraj rower, rolki lub bieganie. Możesz także zapisać się na zajęcia związane z aktywnością, której spróbujesz po raz pierwszy – np. jazda konna, joga, kajaki lub żaglówki. Ruch na świeżym powietrzu ma dwie duże zalety: pozwala dotlenić organizm i znakomicie buduje naszą odporność. Dostarczy nam także witaminy D i sporej dawki endorfin!

Treningi domowe – inspiracje

Jeśli pogoda nie dopisuje, brakuje Ci czasu lub masz dosłownie chwilę na ćwiczenia pomiędzy różnymi obowiązkami, trening w domu również znakomicie pobudzi krążenie i pozwoli zadbać o swój organizm. Co więcej, ćwiczenia w domu możesz wykonywać nawet wtedy, gdy masz pod opieką małe dziecko lub właśnie zrobiłeś sobie przerwę od pracy przy komputerze. Trening domowy to także okazja do nadrobienia ulubionego serialu lub posłuchania podcastu czy audiobooka!

Wbrew pozorom, aktywność w domu również może być zróżnicowana i wciągająca. Możesz wykorzystać samą matę do ćwiczeń i wykonywać na niej różnorodne ćwiczenia z własnym ciężarem ciała, treningi cardio oraz sesje jogi czy rozciągania. Możesz tańczyć (jeśli dysponujesz choć kawałkiem podłogi), wykonywać treningi zumby czy fitnessu, dzięki darmowym video w sieci. A jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji i lubisz wykonywać treningi z wykorzystaniem sprzętu do ćwiczeń, koniecznie wypróbuj rower stacjonarny (idealny, by w czasie treningu obejrzeć odcinek serialu) lub orbitrek. Jeśli masz więcej miejsca – wioślarz lub bieżnia domowa z pewnością spełnią Twoje oczekiwania i zapewnią dawkę ruchu niezależnie od pogody.

Pamiętaj, że trening cardio warto przeplatać z treningiem siłowym (zarówno w przypadku mężczyzn, jak i kobiet) – wykorzystaj sztangi oraz hantle, by urozmaicić domowe ćwiczenia lub choćby wdrażaj treningi z taśmami oporowymi. Dzięki temu efekty będą znacznie lepsze!

Trening w domu ma kilka ważnych zalet – nikt nie obserwuje, jak ćwiczysz, możesz w międzyczasie oglądać filmy lub słuchać podcastów, nie tracisz czasu na dotarcie na siłownię lub w inne miejsce, a przy tym ćwiczysz na własnym sprzęcie – i na własnych warunkach.

Dlaczego warto regularnie ćwiczyć?

Osoby, które rozpoczynają regularne treningi, najczęściej wskazują utratę wagi jako swój główny cel. A jednak to tylko jedna z korzyści, którą odniesiemy dzięki regularnym ćwiczeniom. Już po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń (np. 2-3 razy w tygodniu) zauważysz poprawę kondycji i lepszy nastrój. Twój mózg będzie lepiej pracować, a Ty zaczniesz się wydajniej uczyć lub pracować, bo ruch wyostrza pamięć i zdolności poznawcze. Zauważysz, że masz więcej siły i większą wytrzymałość (koniec z zadyszką podczas wchodzenia na wyższe piętra!). Bardzo ważne są również korzyści dla naszej psychiki – osoby, które regularnie ćwiczą, są bardziej odporne na stres i choroby psychiczne, czują się szczęśliwsze, mają więcej energii i lepiej śpią.

Nie bez znaczenia jest również profilaktyka zdrowotna – aktywność ogranicza ryzyko nowotworów i chorób układu krążenia, cukrzycy, problemów ze stawami i kośćcem. Pomaga wyregulować poziom cholesterolu, opanować nadciśnienie i zmniejsza ryzyko demencji. A przy tym dodaje nam siły, zwiększa samodyscyplinę, a nawet wpływa na piękną postawę ciała i wygląd skóry! Tyle korzyści dla zdrowia i umysłu możemy wyciągnąć z regularnych ćwiczeń – bez względu na to, czy wybieramy nordic walking, bieganie, rower stacjonarny czy sesję jogi. Spróbujesz?